Test din egen kondisjon - ta en gåtest!

Velkommen til deg som ønsker å ta en gåtest på egen hånd. Det er ganske enkelt å gjennomføre, men vi ber deg likevel om å lese nøye gjennom det som står på denne siden før du setter i gang:

Først litt om selve testen og hva den måler:
Testen heter UKK gåtest og er utviklet for å teste friske voksne (20 til 65 år) personers hjerte og lungekapasitet (det vi til daglig kaller utholdenhet eller kondisjon). Den egner seg best for vanlige mosjonister (dårlig egnet for toppidrettsutøvere), og den er også mest pålitelig for personer som veier under 120 kg.

Dersom du ikke har tatt testen før, og ikke er vant til å trene, skal du merke deg dette:

  • Testen må ikke gjennomføres av personer med hjerte og karsykdommer uten at dette er avklart med lege. Har du andre sykdommer eller symptomer som kan påvirke din fysiske kapasitet, bør du også snakke med din lege før du setter i gang.

Du bør heller ikke gjennomføre testen uten å ha rådført deg med din lege dersom du:

  • Har smerter, eller hevelser i vektbærende ledd (ledd i beina)
  • Føler deg svimmel eller får trykk / brenning i brystet når du anstrenger deg.
  • Bruker medisiner.
  • Er uvanlig trøtt / utmattet.

Ta helst testen sammen med andre (ikke gå alene hvis du ikke er vant til å mosjonere). Enhver som tar denne testen gjør det på egen risiko.

Slik gjennomfører du testen:

  • Mål opp en strekning på 2000 meter. Det må være flatt der du skal gå, og hvis det er vanskelig å måle nøyaktig 2000 meter på en vei, kan du gå 5 ganger rundt en friidrettsbane (400 meter x 5 runder).
  • Dersom du har tatt en test i Bedriftshelsetjenesten- Innlandets regi, kan du gå den allerede oppmålte strekningen.
  • Du trenger en klokke som kan ta tiden i minutter og sekunder (testen tar ca 13 til 18 minutter å gjennomføre)
  • Det er en fordel å bruke pulsklokke som måler pulsen din idet du går i mål, men du kan også ta pulsen på deg selv med en gang du kommer i mål (tell/ kjenn med fingeren antall pulsslag i pulsåren på siden av halsen i 15 sekunder og gang tallet med 4).
  • Før du starter testen er det fordel med 5 – 10 minutter oppvarming. Ta det med ro et par minutter etter oppvarmingen slik at pulsen roer seg ned før du starter selve testen
  • Under selve testen skal du gå med jevn hastighet og bortimot så raskt som du kan (ca 80% av maks har vist seg å gi mest pålitelig resultat)
  • Noter ned tiden du bruker og pulsen du hadde i mål og legg disse tallene inn i vår gåtestkalkulator sammen med opplysninger om vekt, høyde, alder etc.
  • Tallet du får ut på vår kalkulator blir ikke lagret, så vi anbefaler at du noterer det ned, og bruker det som sammenlikning til neste gang du vil teste deg. Dersom du er registrert bruker, kan du sende resultatet til en av kontaktpersonene i bedriftshelsetjenesten og be om at de legger dette inn på din side.

Lykke til!

For å regne ut din kondisjonsindeks må vi ha opplysninger om deg og testen du har gjennomført. Ingen av disse opplysningene lagres og du kan kjøre så mange tester du vil.

Alder og kjønn
Høyde og vekt
Tidsforbruk
Puls